Anabel Machado | Foto Divulgação

O envelhecimento feminino tem passado por uma transformação significativa. Se antes a maturidade era percebida como um período de restrições, hoje é compreendida como uma fase de novas descobertas, crescimento e oportunidades. Com uma expectativa de vida cada vez maior, a mulher madura enfrenta o desafio de equilibrar saúde, bem-estar emocional, independência financeira e realização pessoal.
Saúde e bem-estar como prioridade
O corpo feminino sofre diversas transformações ao longo do tempo, e a menopausa marca uma fase importante desse processo. Alterações hormonais podem impactar o metabolismo, a saúde óssea e a disposição física. Entretanto, a adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividades físicas e o acompanhamento médico preventivo, contribui significativamente para a manutenção da qualidade de vida.
Além do aspecto físico, o bem-estar emocional exige atenção. A maturidade pode ser acompanhada de desafios como a saída dos filhos de casa, mudanças na carreira e reconfigurações na vida afetiva. Manter e fortalecer vinculos sociais, participar de atividades em grupo e reservar momentos para o lazer são estratégias essenciais para promover a saúde mental e emocional.
Autonomia financeira e realização profissional
Muitas mulheres maduras têm buscado reorienjar suas trajetórias profissionais, seja por necessidade ou pelo desejo de novos desafios. O empreendedorismo tem se mostrado uma alternativa promissora, especialmente em setores como bem-estar, consultoria e economia prateada.
Ademais, o mercado de trabalho tem ampliado oportunidades para profissionais com mais experiência. Empresas começam a reconhecer o valor do conhecimento acumulado ao longo dos anos, revendo suas políticas de contratação para incluir e valorizar mulheres acima ,dos 50 anos.
Pequenos hábitos, grandes transformações
A manutenção da qualidade de vida na maturidade requer atitudes conscientes e consistentes. Algumas práticas simples podem contribuir para um envelhecimento ativo e saudável:

Pratique atividade física regularmente – exercícios como caminhada, pilates ou musculação são fundamentais para a preservação da mobilidade e da força muscular.

Adote uma alimentação equilibrada – priorize alimentos ricos em fibras, proteínas e cálcio, essenciais para a saúde metabólica e óssea.

Estimule a mente – o aprendizado continuo, a leitura e atividades cognitivas, como jogos de raciocínio, contribuem para a manutenção das funções intelectuais.

Invista no autocuidado – pequenos rituais de beleza e bem-estar fortalecem a autoestima e promovem o equilíbrio emocional.

⁠- Cultive relacionamentos – a interação social é um fator essencial para a saúde mental, prevenindo a solidão e fortalecendo o senso de pertencimento.

Planeje o futuro financeiro – organizar as finanças e buscar alternativas de renda garantem maior tranquilidade e segurança para os próximos anos.
Um novo olhar para a longevidade
A mulher madura do século XXI não se enquadra mais nos estereótipos do passado. Ela busca qualidade de vida, propósito e experiências enriquecedoras. O envelhecimento não precisa ser encarado como um período de limitações, mas sim como uma fase de reinvenção:
Ao adotar hábitos saudáveis, manter-se intelectualmente ativa e explorar novas possibilidades, a mulher pode construir uma trajetória de vida longa, equilibrada e gratificante. A longevidade é uma conquista – e merece ser vivida com plenitude.

Anabel Machado é Gerontóloga pela UFSCar, mestre ciências da saúde
UFSCar, estimulação cognitiva, inclusão digital e gestão do envelhecimento.