{"id":9983,"date":"2021-08-10T17:41:00","date_gmt":"2021-08-10T20:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistahubclub.com.br\/portal\/?p=9983"},"modified":"2025-01-07T17:41:37","modified_gmt":"2025-01-07T20:41:37","slug":"6-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistahubclub.com.br\/portal\/2021\/08\/10\/6-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom\/","title":{"rendered":"6 dicas para aumentar o colesterol bom"},"content":{"rendered":"\n

O HDL \u00e9 uma subst\u00e2ncia gordurosa essencial para diversas fun\u00e7\u00f5es do nosso corpo. Saiba como elevar a quantidade dele no seu organismo, diminuindo a probabilidade de ter doen\u00e7as cardiovasculares.<\/em><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 dois tipos de colesterol em nosso organismo: o LDL, conhecido popularmente como “colesterol ruim” e o HDL, conhecido como “colesterol bom”.<\/p>\n\n\n\n

O LDL \u00e9 uma lipoprote\u00edna de baixa densidade que faz parte da fam\u00edlia das lipoprote\u00ednas que em altas taxas est\u00e1 relacionada com a aterosclerose e, portanto, indiretamente relacionada ao infarto e ao AVC, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Dr. Guilherme Boareto, cardiologista do Hospital Santa Clara, o HDL \u00e9 um colesterol bom que serve como um “catalisador” de colesterol, pegando o excesso que circula no sangue e ajuda a lev\u00e1-los de volta ao f\u00edgado, onde ele ser\u00e1 “desmontado” e adicionado \u00e0 bile, a subst\u00e2ncia produzida pelo f\u00edgado, e eliminado pelas fezes.<\/p>\n\n\n\n

O colesterol \u00e9 uma subst\u00e2ncia gordurosa presente no nosso organismo e essencial para diversas fun\u00e7\u00f5es vitais, como a forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e produ\u00e7\u00e3o de hom\u00f4nimos.<\/p>\n\n\n\n

O aumento do Colesterol HDL, ajuda a controlar os riscos de forma\u00e7\u00e3o de placas de colesterol nos vasos sangu\u00edneos, por isso ele \u00e9 considerado colesterol bom.<\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, o Dr. Guilherme Boareto trouxe 6 dicas de mudan\u00e7as no seu dia a dia para elevar o \u00edndice do bom colesterol no seu sangue:<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Pratique exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como pedalar, dan\u00e7ar, caminhada ou corrida, pular corda ou jump, por exemplo, quando feitos por pelo menos 20 minutos entre 4 ou 5 vezes por semana podem aumentar o colesterol HDL. Assim, quanto mais intensa e frequente for atividade, melhor a resposta do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Perca peso para aumentar o HDL<\/p>\n\n\n\n

Essa dica serve para pessoas com sobrepeso ou obesidade, para pessoas magras a perda de peso tem pouca influ\u00eancia no HDL. Desse modo, para quem tem o \u00cdndice de Massa Corporal, o IMC, maior que 25, cada quilo perdido conta na luta contra o colesterol ruim e no aumento do HDL.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Pare de fumar<\/p>\n\n\n\n

O simples fato de interromper o h\u00e1bito de fumar pode elevar os n\u00edveis do HDL em at\u00e9 10%. Al\u00e9m disso, todos sabemos que o cigarro faz mal para nossa sa\u00fade, pois o h\u00e1bito aumenta os riscos de c\u00e2ncer e gera diversas doen\u00e7as como bronquite, enfisema pulmonar e muito mais. Por isso, pare de fumar ainda hoje.<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Evite o consumo excessivo de bebidas alco\u00f3licas<\/p>\n\n\n\n

O consumo moderado de \u00e1lcool pode at\u00e9 melhorar os n\u00edveis de HDL, mas se voc\u00ea costuma consumir 2 a 3 doses de \u00e1lcool por dia, o efeito da eleva\u00e7\u00e3o \u00e9 perdido e o risco cardiovascular cresce.<\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Consuma gorduras saud\u00e1veis<\/p>\n\n\n\n

As gorduras presentes no azeite, azeitona, \u00f3leo de canola, nozes, avel\u00e3, castanhas, peixes ricos em \u00f4mega 3, sementes de girassol, sementes de gergelim e abacate s\u00e3o consideradas gorduras saud\u00e1veis e elas ajudam no aumento do colesterol bom. Por outro lado, fuja das gorduras presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha, entre outros produtos industrializados, pois estes aumentam o colesterol ruim.<\/p>\n\n\n\n

6 \u2013 Consuma mais fibra<\/p>\n\n\n\n

O consumo di\u00e1rio de alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, legumes, frutas e verduras ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol saud\u00e1vel. Desse modo, inclua esses alimentos na sua alimenta\u00e7\u00e3o e tenha resultados favor\u00e1veis!<\/p>\n\n\n\n

Comece a mudar os seus h\u00e1bitos e consulte seu m\u00e9dico para mais informa\u00e7\u00f5es!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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